№
|
Зміст вправи .
|
Дозування .
|
Методичні вказівки .
|
| 1.
|
В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі.
Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво.
|
8 – 10 разів. |
Спина рівно. Темп виконання середній. |
| 2.
|
В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Послідовність виконання : Виконуємо вправи головою : 1 – вперед, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – вліво.
|
10 – 12 разів. |
Темп виконання середній. |
| 3.
|
В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі.
Послідовність виконання : 1 – тулуб вперед, 2 – вихідне положення, 3 - тулуб назад , 4 – вихідне положення.
|
8 – 10 разів. |
Темп виконання середній. |
| 4.
|
В. п. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях до плечей.
Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад.
|
10 – 12 разів. |
Спина рівно. Темп виконання середній. |
| 5.
|
В. п. Ноги нарізно, руки в сторону.
Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад.
|
10 – 12 разів. |
Темп виконання середній. Намагаємося виконати колові рухи з найбільшим діаметром. |
| 6.
|
В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі.
Послідовність виконання : Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. 1-4 – за годинниковою стрілкою, 5-8 – проти.
|
8 – 10 разів. |
Темп виконання середній. |
| 7.
|
В. п. : Ноги нарізно, руки вперед.
Посліловність виконання : 1 – мах правою ногою до лівої руки, 2 – вихідне положення, 3 – мах лівою ногою до правої руки, 4 – вихідне положення.
|
10 – 12 разів. |
Темп виконання середній. |
| 8.
|
В. п. : Ноги нарізно, руки перед груддю.
Послідовність виконання : 1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони, 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони.
|
8 – 10 разів. |
Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної. |
| 9.
|
В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі.
Послідовність виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на ліву ногу. Так само робимо з ліва на право.
|
10 – 12 разів. |
Спина прямо. Темп виконання середній. |
| 10.
|
В. п. : Ноги на ширині плечей , руки вперед.
Послідовність виконання : 1-15 – виконуємо присідання.
|
15 разів. |
Тримати спину рівно. П’яти не відривати від землі. Темп виконання середній. |
| 11.
|
В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Послідовність виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах.
|
1 раз. |
Темп виконання швидкий. |
Післявиконаннявправпотрібновідновитидихання. Дляцьогопідчасвдихупіднімаєморукивгору,апідчасвидоху – опускаємовниз.
Кожнувправунеобхідноробитивід 5 до 10 раз. Кількістьзалежитьвідбажаннялюдини.
Щоденнагімнастика – цегарантіягарногосамопочуттятавдалогонастрою.
Вступ.
Ранковагігієнічнагімнастикамаєособливезначенняпідчаспереходуорганізмулюдинивідстануснудобадьорості, здатностіпідвищеннятонусунервовоїтам'язовоїсистем, працездатності, їїпотрібновиконуватикожногоднявсімстудентам.
Завданнямранковоїгігієнічноїгімнастикиєстимулюваннярядуфізіологічнихфункційорганізму, які, звичайно, підчасснутрохипослаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосуєтьсядіяльностісерцево-судинноїідихальноїсистем. УрезультатіпроведенняРГГшвидкопідвищуєтьсязагальнийтонусорганізму, пожвавлюєтьсядіяльністьсерцево-судинноїсистеми, внаслідокчоголіквідуютьсявогнищазастійної, депонованоїкрові, зокрема, учеревнійпорожнині. Посилюєтьсяфункціядихання: збільшуєтьсяйогоглибина, поліпшуєтьсялегеневавентиляція. Покращуєтьсятакожідіяльністьшлунково-кишковоготракту, нирок, поліпшуютьсяпроцесиобмінуречовинтощо.
Ранковагігієнічнагімнастика - цекомплексфізичнихвправ, характерякихтаформапроведеннярізноманітнійзалежатьвідметизанять. ЯкщорозглядатиРГГякзасібпідняттяфункціональнихможливостейорганізму, щобулизниженіпідчассну, тодостатньовиконуватиїїпротягом 10-15 хв., застосовуючипростівправи, якіневикликаютьвідчуттявтоми.
Загальнийпринциппобудовикомплексуполягаєвтому, щобзабезпечитиучастьосновнихм'язовихгрупврусі, щовсвоючергуактивновпливаєнароботувнутрішніхорганів. УкомплексРГГпотрібнотакожвключативправиякнадихання, такінагнучкість. Потрібноуникативиконаннявправстатичногохарактеру, іззначнимобтяженням, навитривалість (наприклад, тривалийбігдовтоми).
Міністерство Аграрної Політики України
Полтавська Державна Аграрна Академія
Кафедра Фізичного Виховання та Спорту
Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики.
Виконала:
студентка 1 курсу
2 групи
Факультету ТВППТ
Дудник Богдана
|