| №
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
| I |
Ходьба |
1-1.5 мин. |
Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
В среднем темпе. Можно на месте
|
| II |
Бег на месте с высоким подниманием бедра |
2-3 мин. |
Спина прямая, руки согнуты в локтях |
| III |
И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо
|
5-влево,
5-вправо
|
Упражнение выполняется плавно без рывков.
Медленно
|
| IV |
И.П. –О.С.
1 Наклон головой вправо
2 И.П.
3. влево
4. И.П.
5. вперед
6 И.П.
7. назад
8. И.П.
|
5-7 повторов |
Руки не опускать, держать на одной линии
Вдох
Выдох
|
| V |
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Руки вверх;
2. к плечам;
3 .в сторону;
4. И.П.
|
5-7 раз |
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;
Медленно
|
| VI |
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.
1-4 Круговые движения предплечьями внутрь
5-8 тоже наружу.
|
5 раз |
Следить за осанкой.
Энергичные движения рук.
|
| VII |
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.
1-4. Круговые движения руками внутрь
5-8. тоже наружу
|
6 раз |
Голову не наклонять, спина прямая.
В среднем темпе
|
| VIII |
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.
1. Наклоны к левой
2. Вперёд
3. к правой
4. И.П.
|
5-7 наклонов |
Руками стараться коснуться пола.
Средний темп.
|
| IX |
И.П. – О.С.
1.- наклон влево.
2. – И.П.
3. – наклон вправо.
4. – И.П.
|
5 – 6 раз в каждую сторону |
Темп средний. Спина прямая, руки прямые. |
| X |
И.П. – О.С..
1. – присед руки вперед.
2. – И.П.
|
10 раз |
Темп средний. Пятки не отрывать от пола. |
| XI |
И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую
2. И.П.
|
10 раз |
Упражнение выполняется в положении “в приседе” |
| XII |
И.П.- О.С.
1.Перекат с пятки на носок
2.Обратно
|
10-15 раз |
Упражнение выполняется не спеша |
| XIII |
И.П. – О.С.
Прыжки поочередно на правой и левой ноге.
1-4 На правой
5-8 На левой
|
по 10 раз |
Дыхание произвольное Темп средний |
| XIV |
И.П. – О.С.
1. Левая нога вперед, смена ног прыжком
2. Правая нога вперед, смена ног
|
15-20 раз |
Упражнение на координацию движений.
Вдох
Выдох
|
| XV |
И.П. – ноги шире плеч.
1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх
2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз
|
Произвольно в течение двух минут |
На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание |