Реферат: Стресс-убийца
Название: Стресс-убийца Раздел: Рефераты по медицине Тип: реферат | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
План работы:
ВВЕДЕНИЕ Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние. Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики - для обозначения «внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию». У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей. Впервые понятие «стресс» появилось в его труде 1956 года «Thestressoflife» («Стресс в нашей жизни») и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? Состояние стресса можно определить как появление необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям. Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс: рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод. Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: проиграла любимая футбольная команда, закрылась приличная столовая, кафетерий перенесли так далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва стало неудобно... Как выявить стресс? Вы не можете управлять стрессом, поскольку это не в Вашей власти. Но обратите внимание на его ранние сигналы - ведь чем раньше Вы их обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможете качественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС Когда конфликтная ситуация требует быстрой реакции и немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с утроенной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, "эмоциональный центр" мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, и в результате: 1. Увеличивается артериальное давление; 2. Учащается пульс; 3. Увеличивается кровоток в мышцах, одновременно снижается кровоток в таких органах, как ЖКТ, почки и т.д.; 4. Увеличивается интенсивность обмена в клетках; 5. В крови возрастает содержание глюкозы; 6. Увеличивается гликолиз в печени и мышцах; 7. Увеличивается сила мышц; 8. Увеличивается психическая активность; 9. Увеличивается скорость свертывания крови; 10. Увеличивается число лейкоцитов в крови; 11. Дыхание становится частым и прерывистым. В сумме эти эффекты позволяют человеку добиться большей физической активности, чем в обычных условиях. Стадии стресса Ганс Селье выделил три фазы "общего синдрома адаптации" : 1. реакцию тревоги , когда организм готовится к встрече с новой ситуацией; 2. фазу сопротивления , когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации; 3. фазу истощения , когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В фазе тревоги увеличивается приток адреналина в кровь, учащается сердцебиение, увеличивается количество сахара в крови, разогреваются мышцы, мобилизуются резервные силы организма и значительно повышается работоспособность человека, сокращается щитовидная железа. Организм подготавливается к эффективной деятельности. Это имеет место, например, когда стресс вызван опасной ситуацией, Холодовым воздействием, воздержанием от приема пищи. В этих случаях стресс «будит» скрытые силы организма, «призывая к оружию», увеличивая силу, скорость, гибкость движений, которые после ликвидации напряжения, вызванного перегрузкой нервной системы, возвращаются к первоначальным величинам. Фаза сопротивления - врожденная. Однако у человека эти формы реакции в ходе эволюции заторможены и организм часто не может эффективно использовать выделившуюся во время стресса энергию. Это приводит к истощению нервной системы, к переутомлению, износу организма, стойкой патологии. При этом кроме нервной страдает опорно-двигательный аппарат, Мышцы напрягаются, и кровоснабжение их возрастает. Сокращаются, например, мышцы спины с целью подготовить тело к быстрому рывку с места. Если при этом не происходит действия, а ситуация продолжает оставаться напряженной, то в крови повышается содержание продуктов обмена веществ и человек испытывает боль. В этом случае в пояснице. Современная цивилизация нередко создает условия, при которых можно отказаться от борьбы, вести себя пассивно, а это наносит вред здоровью человека. Страдают сердце, кровеносные сосуды, желудок щитовидная железа и другие органы и системы тела. Но в этом случае мы констатируем наличие не стрессовой, а дистрессовой эмоции. Если опасность, угроза, обилие информации или, наоборот, полное ее отсутствие оказывают отрицательное, демобилизующее действие на человека и его деятельность дезорганизуется, он подвергается влиянию дистресса. Если же человек не капитулирует, не погружается в мир отрицательных переживаний, а активно борется, ищет пути преодоления возникающих трудностей, отрицательная эмоция не вредна. Расторможенность, энергичное противостояние трудностям, активная жизненная позиция благоприятны и с социальной, и с медицинской точек зрения. И, наконец, третья стадия стресса - истощение . Перенесенное возбуждение, мобилизация и активизация на короткий срок всех сил организма, большой расход жизненной энергии требуют последующего восстановления, при остром или часто повторяющемся стрессе организм некоторое время не может восстановить необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию и может развиться хронический стресс, вызывающий целую палитру заболеваний. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает – нельзя.Стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс - это источник энергии, своеобразное творчество. Ведь адаптироваться к новым условиям мы должны постоянно. Но есть правило - не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме. Наука делит стрессы на эмоционально положительный
и эмоционально отрицательный
. На бытовом языке, когда мы говорим "борьба со стрессом", "последствия стресса"
, мы обычно имеем в виду эмоционально отрицательный тип стресса. СТРЕССОРЫ – ФАКТОРЫ СТРЕССА В 1967 году двое исследователей, Томас Холмс и Ричард Рейх, разработали шкалу жизненных стрессоров. Эта шкала называется «The social readjustment rating scale». Интересно заметить, что вступление в брак оказывает более стрессорное воздействие на человека, чем увольнение с работы.
Если у Вас более 300 очков в год, то Вы примерно на 80% рискуете серьезно заболеть или впасть в депрессию в следующем году. 200-300 очков снижают этот риск до 50%, а если вы набрали менее 200 очков, то риск болезни или депрессии невелик. ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ В настоящее время наблюдается рост числа заболеваний, вызванных стрессом. Научно доказано влияние хронического, долговременного стресса на возникновение таких заболеваний и состояний, как:
Если у вас имеются эти симптомы и заболевания, то, возможно, они не вызваны стрессом, но совершенно точно то, что стресс отягчает их проявления. Уже по одной этой причине стоит, не откладывая, заняться своим психоэмоциональным состоянием. БОРЬБА СО СТРЕССОМ Так что же теперь делать? Заняться собой. Если Вы встревожены своим состоянием и не намерены пускать дело на самотек, пора брать ситуацию в свои руки. И начинать нужно с самых простых методов. Не позволяйте конфликтам затягиваться
.
Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее. Если Ваше внимание сконцентрировано на обиде, Вам трудно выйти из стресса. Очень важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст Вам возможность сохранить контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток. Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще!
Давно известно, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда Вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство борьбы с болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. В следующий раз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих анекдота, позовите друзей, они будут рады посмеяться вместе с Вами. Надейтесь на лучшее.
Если Вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Из-за беспокойства и напряжения меняется Ваше поведение, Вы мысленно проиграли ситуацию и неосознанно несете ее образ перед собой. Такое "прогнозирование ситуации" вполне может являться причиной негативного самовосприятия. Вы предсказываете себе неудачу, Ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что Вы сами виноваты во многих своих неудачах. Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь объявлять окружающим ни о том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем, собственно, они заключаются. Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем нежелателен при стрессах. Он лишает вас дружеской поддержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы, отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, но социальная изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду. Занимайтесь спортом.
Подберите себе партнера-соперника и вид спорта, который Вам нравится. Если Вы постоянно порываетесь доказывать свое превосходство, отдайте предпочтение индивидуальным занятиям. По крайней мере, часть упражнений должна ритмично повторяться. Как новорожденный младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и Вы, следуя ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля и безопасности. Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса. Фокусируясь на выполнении упражнений, Вы сужаете рамки своего мира до таких размеров, которые совсем нетрудно держать под контролем. Поддерживайте свои полезные привычки
, мало того, "культивируйте" их. Если же у Вас таковых нет, не поленитесь завести как можно скорее. Не копите злобу и агрессию,
выплескивайте накопившуюся негативную энергию;
Позвольте себе реализовать накопившуюся негативную энергию. Если какое-нибудь обстоятельство вывело Вас из равновесия и Вам очень хочется "бить и крушить", не отказывайте себе в этом! Просто подыщите приемлемую форму выражения Ваших эмоций. Вы можете, к примеру, расколошматить дюжину старых бутылок о стену ближайшей котельной, разорвать в клочья старые журналы. При этом никто не мешает Вам представлять в момент совершения яростных действий вместо неодушевленных предметов вполне конкретного человека. Позвольте себе побыть "маленьким ребенком"
.
Не отказывайте себе в удовольствии поиграть, искренне позабыв о сложностях и жизненных неурядицах. Радуйтесь мелочам так, словно вы еще беззаботны. Старайтесь получить максимальное количество положительных эмоций. Успокойтесь. Создайте спокойную обстановку для себя - для вашего тела и сознания. Вашему телу может помочь теплая ванна, массаж, сауна или просто солнце (5 минут, закрыв глаза, постойте у открытого окна вашего офиса). Проведите некоторое время, оставшееся от обеденного перерыва, сидя на скамейке в парке или на аллее. Мысли можно успокоить, зайдя в книжный магазин. Поройтесь на книжных полках, посмотрите фантастику, "Сделай сам" или любые другие книги, не имеющие отношения к вашей профессии, но любимые и интересные для Вас. Вы согласитесь, что редкостное удовольствие может доставить разглядывание в витринах предметов, может быть и ненужных, но приятных Вам. Это может быть косметика и нижнее белье, различные вещички для женщин и техника для мужчин. Послушайте музыку, но помните, что ритм музыки не должен превышать сердечный ритм - семьдесят два удара в секунду , тогда она поможет вам расслабиться. Займитесь "хозяйственным" трудом
. Вычистите гараж, приведите в порядок кладовку или ящик с инструментами, вытрите пыль, просмотрите счета. Любое действие, которое дает немедленный видимый результат, усиливает чувства контроля и уверенности. Повышенное ощущение контроля и собственной власти над ситуацией снижает стресс. Говорите о своих проблемах
.
Если Вам сегодня тяжело, встретьтесь с близким человеком, чье общество Вам приятно. Поговорите с ним о себе и о нем, проведите приятно время в удобной для вас обоих обстановке. Если Вы хотите серьезно заняться собой, попробуйте применять специальные приемы управления своим психоэмоциональным состоянием, например, медитацию. В отличие от предлагавшихся ранее упрощенных версий,. Она дает лучшие результаты, но требует большей подготовки. Сеанс психологической релаксации Вам понадобится:
удобное кресло, возможно, приятная музыка, партнеры (как минимум один) и 15-20 минут. Пусть ведущий читает текст, приведенный ниже, размеренно, тихо, выдерживая солидные паузы
. Вы, тем временем, представляйте себе все, о чем слышите, отдайтесь на волю образам, возникающим в вашем воображении. Сядьте так, как вам удобно, расслабьтесь, положите руки на ноги, ступни устойчиво поставьте на пол. Вы опираетесь спиной на спинку стула, Ваша поза максимально комфортна. Представьте себе, что Вы добрались до границы города, что Вы идете к пронизанной солнечным светом березовой роще. Вы уже входите в нее по хорошо утоптанной дорожке. Вы неторопливо и уверенно углубляетесь в рощу, наблюдая как чередуются деревья. Как медленно, с легким шорохом падают вниз, стремясь к земле некоторые листочки. Вы видите, что они мягко ложатся в траву и на дорожку, наполняя ее приятным, мягким, прозрачным звуком. Светящийся в струях солнечного света подлесок кажется совершенно невесомым и почти неосязаемым. Вы слышите тихий шум, создаваемый жителями леса. Вы чувствуете запахи, такие приятные и знакомые, наполняющие прозрачный лес. Над головой - чистое небо. Вас обвевает, как облачает в мягкую струящуюся материю, ласковый, теплый тихий ветерок. Вы упиваетесь гармонией окружающей природы. Вы ступаете по прогретой солнцем, нескошенной, полегшей траве, опускаетесь на нее как на мягкую постель. Вы погружаетесь в траву, она под весом тела мягко пружинит, обволакивая Вас своим теплом. Теплые потоки воздуха ласкают Вас, кажется: нежная пуховка касается кожи, успокаивая ее. Вас пронизывает тепло, вы ясно ощущаете приятную тяжесть своего тела. Над вами открытое, светлое небо, на котором кое-где расположились в дреме небольшие, пушистые, розоватые от солнечного света облака. Верхушки деревьев легко покачиваются, окружая вас тихим, ровным шумом. В ветвях деревьев золотом светятся прозрачные паутинки. Вот струя воздуха оторвала длинную, ажурную ниточку и она поплыла, переливаясь в лучах солнечного света. И Вы летите как она, поднимаясь над великолепным ковром из листьев и травы, выше в небо, к облакам. Вы парите над лесом, горизонт размывается, Вам чудится мягкое, баюкающее покачивание. Над Вами бесконечная, пронизанная солнцем голубизна. Под Вами многоцветье осенней, отдыхающей земли. Земля притягивает Вас. И как кружащийся осенний лист Вы медленно опускаетесь на свое ложе, замечая приближающиеся звуки земли и ее пьянящие ароматы. Вот звук полета шмеля привлекает Ваше внимание. Вы видите, как он перелетает с одного спрятавшегося в траве цветка на другой, лакомясь нектаром. Крылатые семена клена, парящие в воздухе, кажутся вам танцующими в шумном полете стрекозами, с радужными бликами от крыльев. Вы улыбаетесь, наполнившись светлой радостью и приятной бодростью. Вы расправляете плечи, раскидываете руки, поднимаетесь и легким шагом идете по прекрасной земле. Конечно, текст для таких занятий вы можете придумать сами . Не ограничивайте себя в выборе образов. Очень скоро, после начала регулярного "приема" таких релаксационных процедур, вы сможете расслабляться, едва вспомнив о приятных вам моментах. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И не беспокойтесь - все будет хорошо! Не бывает людей, которых жизнь хотя бы раз не доводила до состояния слезливого износа. Подорожание продуктов, смена работы, разлад с домочадцами... Конечно, стресс - штука не бесконечная: когда-то и он заканчивается. Чтобы это произошло как можно быстрее, врачи напоминают несколько нервосберегающих советов. 1. В течение дня - особенно в выходные - разрешайте себе вздремнуть минут 45. Этим отличным способом "подзарядить батарейки" пользовались Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Сальвадор Дали - далеко не самые праздные люди. 2. Смейтесь и не пугайтесь, если сначала вас будет веселить только черный юмор. Параллельно научитесь давать себе команду "замри и расслабься". Чередуя одно с другим, через считанные минуты заметите, что жизнь, оказывается, не такая уж плохая вещь. 3. Если вы боретесь с усталостью, а она не сдается, значит, речь идет о хроническом состоянии. Причина - слишком много на себя взваливаете. Составьте список дел, которые действительно нужно делать. Проблемы других людей пусть и решают другие люди. 4. Выясните свои отношения с... диваном. Для одних людей горизонтальный отдых перед телевизором действительно является отдыхом. Для других лежание перед ящиком символизирует состояние крайней тоски. Если вы в категории вторых, ваш отдых должен проходить вне стен дома: кино, концерт, прогулка. 5. Великие произведения искусства были созданы в состоянии необычайного "душевного разброда". Попробуйте направить энергию отчаяния, ненависти, злобы, раздражения и прочий негатив в нужное русло. Как знать, может, именно вы подарите миру следующий шедевр. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
|