Хорошее здоровье – это не только постоянное ощущение приятной энергии, но и отличное самочувствие. Тогда проблемы учебы, работы, семьи решаются намного легче, человек увереннее в себе, самостоятельнее, веселее. Его свободное время более активное и интересное, он реже бывает в плохом настроении или расстраивается. Люди должны понимать, что здоровье, как общественное благо, нужно беречь, его нельзя растрачивать попусту. Однако люди редко думают о своем здоровье.
Модель здорового образа жизни сначала возникает в сознании и только потом может перейти в конкретные действия. Это требует умственной зрелости. Повзрослеть морально, чтобы мы могли правильно взвесить, что полезнее – жить ли сейчас нездорово, вредить своему организму и иметь в старости кучу тяжелых хронических заболеваний, или заняться собой и таким образом отсрочить старость и продлить жизнь.
1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни — что это? Одни думают, что это активный спорт, другие – сбалансированное питание, третьи – просто отказ от курения и употребления алкоголя. Но подумав обо всем получше, мы можем обобщить все эти вещи и сказать, что здоровый образ жизни – это баланс питания, занятий спортом и отсутствие вредных привычек. Как изменить свой образ жизни?
1.1. ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Образ жизни должен меняться легко. Представьте, вчера вечером вы съели жирный стейк с пивом или вином, а завтра едите овощи на завтрак, хлопья на обед и хлопья с овощами на ужин. Или ты пролежал последний год перед телевизором, а завтра будешь бегать 10 км, иначе ты будешь последним, кто накажет себя за лишний вес. Такая резкая смена – большой стресс для организма. Кстати, для многих такие резкие изменения не удаются, потому что их постоянство мало.
1.2. СИЛА МЫСЛИ
«Я устал не заботиться о себе, я могу помочь себе, и я начинаю сейчас»
Главная фраза, которую должен повторять про себя человек, чтобы изменить свой образ жизни, воздействуя таким образом на свои мысли, на свой разум.
1.3. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Суть и правила здорового образа жизни: 1. Личная гигиена, 2. Отказ от вредных привычек, 3. Здоровое питание, 4. Физическая активность, 5. Борьба со стрессом, 6. Здоровая окружающая среда, 7. Медицинская помощь.
1.4. «ЛЮБИ СЕБЯ»
Вы должны сначала полюбить себя. Здоровый образ жизни без любви к себе — грустная и несчастливая игра. Ваше тело доставит вам столько удовольствия, сколько вы ему доставите. Если вы не любите свое тело, не заботитесь о нем, тело будет стареть гораздо быстрее и уже не будет приносить вам удовлетворения. Все мы хотим быть красивыми, но одного этого недостаточно. Все, что нужно, это немного усилий и немного времени. Не жалейте СЕБЯ, делайте самые важные бьюти-процедуры, наряжайтесь и вы быстро увидите, как станете привлекательнее. Это даст вам удовлетворение и силы для следующего шага к здоровому образу жизни.
1.5. ИЗБЕГАНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧОК
О вреде курения знает каждый курильщик и некурящий.
Отказ от курения является большим стрессом для организма и требует большой силы воли и усилий. Однако необходимо пережить этот стресс. Промедление не принесет пользы — вам придется пройти через этот огонь, если вы не хотите и дальше наносить ущерб своему здоровью.
Герой одного фильма сказал: «Если я смогу прожить без курения три дня, значит, я смогу прожить и всю оставшуюся жизнь». Запомните эту фразу, она может стать вашим проводником. При отказе от курения лучше сменить обстановку – съездить хотя бы на неделю на курорт, где можно оторваться от рутины. Новые впечатления — лучшая альтернатива курению, и они очень помогают.
1.6. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Питание – это физиологический процесс, связанный с получением, переработкой и усвоением необходимых для жизнедеятельности веществ.
Здоровое питание – это питание в соответствии с принципами и правилами здорового питания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Принципы здорового питания ВОЗ: умеренность, разнообразие, сбалансированное питание. Умеренность – одного вещества не может быть слишком много, ведь избыток даже самого необходимого вещества может нанести вред здоровью. Разнообразие – употребление разнообразной пищи дает вам больше шансов получить все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Сбалансированное питание – это правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Правила здорового питания: 1. Питайтесь разнообразно. 2. Поддерживать нормальный вес тела. 3. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, особенно насыщенных жиров и холестерина (пальмовое масло, свиной жир).
и т. д.). 4. Ешьте как можно больше разнообразных овощей, фруктов, ягод и зерновых продуктов. 5. Употребляйте как можно меньше сахара и сладостей. 6. Используйте поваренную соль как можно меньше. 7. Употребляйте алкоголь как можно меньше.
Здоровое питание – это количество, качество, режим. Не менее значимым является режим питания.
Диета – это прием пищи в определенное время. Диета очень важна, так как когда приходит время принимать пищу, пищеварительные соки выделяются обильнее, появляется аппетит, а пища после еды усваивается лучше.
Вы должны начать есть здоровую пищу медленно и аккуратно. Распространенной ошибкой является чередование переедания с диетами. Человек долго ест, начинает испытывать чувство вины за лишний вес, а потом вдруг прибегает к диетам, которых сейчас так много и «одна лучше другой». Диета, особенно кардинальная, является большим стрессом для организма, если она начата внезапно, как это делает большинство людей, а через некоторое время прерывается возвратом к прежнему перееданию. Результат от этого зачастую нулевой, в памяти остается только пережитый стресс. Потерянные килограммы быстро возвращаются на свои места. На мой взгляд, не существует такой вещи, как короткая диета, дающая результат. Если бы такая диета существовала, мы бы все о ней знали и следовали ей, и не было бы людей с избыточным весом.
В дополнение к еде, мы также должны пить достаточное количество воды. Мужчинам среднего веса рекомендуется выпивать 3 литра воды в день, а женщинам – 2,2 литра. Старайтесь пить чистую воду, не кофе, лимонад, а чистую воду. Такое количество потребляемой воды не только снижает вероятность развития мочекаменной болезни, но и полезно для организма, который на 60% состоит из воды.
Запомните и начните применять принципы и правила здорового питания , соблюдайте диету, не переедайте и пейте рекомендуемое количество воды. Почувствуйте, как ваше самочувствие улучшается, а лишний вес понемногу уменьшается.
1.7. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность является важной частью улучшения здоровья. В связи с развитием технологий люди все меньше и меньше передвигаются. Многие ездят на работу на машине, проводят много времени дома перед телевизором или компьютером и часто передвигаются лишь на то расстояние, которое нужно, чтобы сходить на кухню или в туалет. Такой образ жизни физиологически не свойственен человеку, поэтому неудивительно, что частота заболеваний, вызванных гиподинамией, увеличивается.
Если 15-30 мин. в день вы посвятите физической активности умеренной интенсивности: 1. Вы снизите риск многих смертельных заболеваний. 2. Вы отрегулируете массу тела, улучшите фигуру. 3. Вы улучшите память и концентрацию внимания, повысите работоспособность. 4. Вы поднимете себе настроение и избежите депрессии. 5. Вы снизите уровень холестерина в крови. 6. Вы улучшите качество жизни и продлите ее.
Сначала это может быть сложно, поэтому необходима долгосрочная стратегия. Наилучшие результаты вы получите не занимаясь интенсивными видами спорта в течение нескольких недель, а когда физическая активность станет частью вашей жизни. Так же как вы умываетесь и чистите зубы утром, вы также можете посвятить 10-30 минут утренней зарядке.
Начинайте заниматься утром. Сначала вам может быть трудно заставить себя начать тренироваться 2-4 раза в неделю. Не сдавайтесь и продолжайте идти. Спустя месяцы вам придется заставлять себя всего 1 или несколько раз в неделю, а остальные дни уже станут приятной ежедневной привычкой. Через полгода будет всего несколько дней в месяце, когда вы найдете оправдание тому, почему вы просто не можете тренироваться сегодня. Однако в оставшиеся 28 дней месяца вы можете наслаждаться спортом и энергией, которую он дает. Вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее, уходят ненужные килограммы, вы становитесь красивее, счастливее и у вас появляется гораздо больше энергии, чем когда вы начали заниматься.
1.8. КОНТРОЛЬ СТРЕССОВ
Стресс – это состояние физиологического и психического напряжения человека, вызванное внешними и внутренними раздражителями. Влияние стресса на организм зависит от его количества и интенсивности. Кратковременный стресс способствует активности, творчеству, стимулирует функции иммунной системы. Длительный неконтролируемый стресс вреден для организма, истощает психику и иммунную систему и часто становится причиной многих заболеваний. Полностью избежать стресса никогда не удастся, но это и не нужно, гораздо важнее понять его и направить в благоприятное русло.
Прежде всего, очень важно понимать, что стресс вызывает не сама проблема, а отношение к ней. Это означает, что стресс настолько силен, насколько вы позволяете ему быть. Опережающий подход к проблемам, их актуальность определяется умением контролировать стресс.
Стоит помнить золотые мысли по борьбе со стрессом:
- Кризис не длится вечно. Это временно.
- Депрессивному человеку часто ошибочно кажется, что выхода нет, что он уже все перепробовал.
- Человек, переживающий кризис, видит все как бы сквозь черные очки. Он замечает только то, что наводит на грустные мысли. Хорошие вещи проходят незаметно.
- Многие люди сталкивались с подобными трудностями и успешно их преодолевали.
- Это хорошая идея, чтобы поделиться своим опытом с другими. Вы не настоящий неудачник, если не можете разобраться во всем самостоятельно. Иногда просто невозможно обойтись без помощи других.
- Вы определенно не одиноки. Многие люди работают, чтобы помочь вам — осмелитесь попросить о помощи.
- Возможно, вы не сможете изменить обстоятельства, но вы сможете научиться ценить их по-другому, и вы обязательно почувствуете облегчение.
1.9. ЗДОРОВАЯ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Часто ли мы задаемся вопросом, в какой среде мы живем? Где мы спим, работаем, развлекаемся? Сколько факторов влияет на нас в этой среде. Следует отметить загрязнение воздуха, воды, шум, электромагнитный смог.
Полностью избежать влияния загрязнения воздуха можно, только перебравшись в горы или другой нетронутый промышленностью уголок, либо постоянно надев противогаз. Оба пути непрактичны для большинства из нас. Все, что мы реально можем сделать, это уменьшить влияние загрязнения воздуха на нас: 1. Проветривать помещения, в которых вы проводите много времени, но проветривать их не в часы пик, когда весь «город» уходит на работу или домой, а перед или намного позже этого процесса. 2. При вождении автомобиля перед въездом в пробку чаще пользуйтесь кнопкой внутренней циркуляции воздуха, чтобы дышать воздухом, поступившим в автомобиль на менее загрязненном участке в пробке.
Шум – наш постоянный спутник. Он влияет на нашу нервную систему, вызывает стресс, усталость и изменения настроения. Это происходит из-за внешних причин, не зависящих от нас (пробки, соседи и т. д.), но часть шума вызвана нами самими. Вот на что я хотел бы обратить внимание. Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность, стоит задуматься о том, не усиливает ли ее шум, который вы издаете в свой адрес.
За последние 20 лет электромагнитный смог значительно увеличился. Мы не можем этого видеть, но это влияет на нас. Телевизионные и радиопередатчики были установлены давно, но сейчас мобильные телефоны, беспроводной интернет и другие передатчики растут как грибы после дождя, излучая электромагнитные волны. Мы не будем сносить рядом стоящий передатчик, но стоит задуматься о том, как мы относимся к своим мобильным телефонам. Где мы их носим, где держим ночью. Многие из нас даже не задумываются, что каждый сотовый телефон связывается со станцией каждые 2-4 секунды, постоянно посылает сигнал и этот сигнал проходит через нас. Сигналы, посылаемые телефоном, более интенсивны во время разговора, при отправке СМС-сообщения или серфинге в мобильном Интернете. Мы больше не можем жить без этих средств связи, но важно знать, что они влияют на нас, и обращаться с ними более разумно: 1. Выключайте телефон на ночь или держите его подальше от кровати. 2. Отодвиньте телефон от себя, когда включаете его или отправляете текстовое сообщение. Затухание эффекта соответствует возведенному в квадрат расстоянию. 3. Используйте устройство громкой связи не только во время вождения. Здесь подходят как проводные, так и беспроводные. Держите телефон подальше от себя, даже при использовании оборудования для беспроводного чата с поддержкой Bluetooth, это снижает воздействие радиации.
Это всего лишь несколько простых советов, которые помогут вам уменьшить воздействие на здоровье электромагнитных волн, излучаемых повседневными устройствами.
1.10. МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ
Многие из нас думают о медицинском обслуживании как о больнице. Но медицинская помощь заключается не только в лечении болезней. Вы можете в полной мере воспользоваться доступной вам медицинской помощью, но вы должны сами проявить инициативу.
Каждый может найти профессионального врача, который полностью проверит ваше здоровье. И это будет одним из ваших лучших вложений.
2. ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ ПОЖИЛЫХ В МОЛОДЕЖНОМ КРУГЕ
Молодые люди обычно проводят свободное время за компьютером или перед телевизором вместо физической активности. Это не лучший способ проведения свободного времени для молодого человека, к тому же такое поведение может нанести вред здоровью. Ведь каждый раз, когда молодые люди это делают, они вредят себе. Двигаясь, питаясь здоровой пищей и избегая вредных привычек, они могут жить полноценной жизнью. Движение и занятия спортом не только ведут к активной жизни, но и успокаивают нервную систему, улучшают работу систем организма, а физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови. Еда занимает очень важное место. То, как человек ест, влияет на его настроение, ведь неприятно чувствовать тяжесть в желудке только потому, что он съел что-то неприемлемое для организма.
Всем хорошо известно, что такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков опасны, но не все обращают на это внимание. Все это должно быть особенно важно среди молодежи. Мне приходилось опрашивать многих молодых людей, и все же не все из них уделяют много внимания питанию, физическим упражнениям и отказу от вредных привычек. Многие действительно не отказываются выкурить сигарету в перерывах или выпить на выходных. Это одни из основных моментов, от которых мы отходим от здорового образа жизни. Девушки обычно обращают внимание на то, что они едят, всегда ли идеальна их фигура. Однако это не относится к парням. Вся молодежь должна сосредоточиться на своем образе жизни, это очень важно. Только с возрастом мы начинаем ценить здоровье, понимаем, как оно дорого и что его не купишь ни за какие деньги. Молодые девушки гораздо больше ценят здоровый образ жизни, им важно, сколько они съедали в день, сколько выпивали воды. Ухаживая таким образом за собой, они развивают силу воли, им легче отказаться от того, что вредно. Благодаря этому жить полноценной жизнью намного проще. Парни смотрят на здоровый образ жизни очень просто, не обращают особого внимания. Только молодые ребята, больные какими-то заболеваниями, обращают больше внимания на то, что они едят. Мальчики больше двигаются, чем девочки. Играют в футбол, баскетбол, волейбол. Они продолжают двигаться. Девочки тоже не отстают от мальчиков, совершенствуют фигуру, посещая танцы и аэробику. Очень важно, чтобы молодые люди обращали пристальное внимание на то, что они едят и чем занимаются в свободное время. Благодаря этому жить полноценной жизнью намного проще. Парни смотрят на здоровый образ жизни очень просто, не обращают особого внимания. Только молодые ребята, больные какими-то заболеваниями, обращают больше внимания на то, что они едят. Мальчики больше двигаются, чем девочки. Играют в футбол, баскетбол, волейбол. Они продолжают двигаться. Девочки тоже не отстают от мальчиков, совершенствуют фигуру, посещая танцы и аэробику. Очень важно, чтобы молодые люди обращали пристальное внимание на то, что они едят и чем занимаются в свободное время. Благодаря этому жить полноценной жизнью намного легче. Парни смотрят на здоровый образ жизни очень просто, не обращают особого внимания. Только молодые ребята, больные какими-то заболеваниями, обращают больше внимания на то, что они едят. Мальчики больше двигаются, чем девочки. Играют в футбол, баскетбол, волейбол. Они продолжают двигаться. Девочки тоже не отстают от мальчиков, совершенствуют фигуру, посещая танцы и аэробику. Очень важно, чтобы молодые люди обращали пристальное внимание на то, что они едят и чем занимаются в свободное время. Девочки тоже не отстают от мальчиков, совершенствуют фигуру, посещая танцы и аэробику. Очень важно, чтобы молодые люди обращали пристальное внимание на то, что они едят и чем занимаются в свободное время. Девочки тоже не отстают от мальчиков, совершенствуют фигуру, посещая танцы и аэробику. Очень важно, чтобы молодые люди обращали пристальное внимание на то, что они едят и чем занимаются в свободное время.
2.1. КАК ДОЛЖЕН ПИТАТЬСЯ МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК, КАКИЕ ПРОДУКТЫ УПОТРЕБЛЯТЬ?
В первую очередь следует избегать всех цветных напитков, поскольку они содержат искусственные подсластители, которые в десятки раз слаще сахара, который очень любит пить молодежь, и они еще сильнее возбуждают жажду. В этих напитках нет ни витаминов, ни минералов, ни микроэлементов, необходимых молодому, растущему организму. Молодым людям следует избегать картофельных чипсов и других продуктов с длительным сроком хранения. Всегда лучше приготовить еду дома, чтобы она была отварной, тушенной. Нужно есть больше фруктов, овощей, каш, ведь это основной источник энергии. Особенно следует избегать употребления алкоголя, поскольку молодые люди не всегда осознают, насколько это опасно. Несколько рюмок опьяняют, это не кажется опасным, но потом дозу увеличивают и организм привыкает, память ослабевает, развивается привыкание. Также следует избегать сладкого, потому что после их употребления вы чувствуете сытость. Сладости содержат много калорий и способствуют ожирению. При употреблении нездоровой пищи организм не получает необходимых витаминов и минералов, что является причиной многих заболеваний. Очень важно есть в одно и то же время. Это рекомендуемый способ питания, но если вы время от времени едите что-то, чего следует избегать, это не плохо, важно, чтобы молодые люди сформировали правильные привычки и получили правильную информацию. Вся наша жизнь состоит из привычек и если мы их правильно сформируем, то будем чувствовать себя хорошо, здоровье и настроение. быть съеденным в одно и то же время. Это рекомендуемый способ питания, но если вы время от времени едите что-то, чего следует избегать, это не плохо, важно, чтобы молодые люди сформировали правильные привычки и получили правильную информацию. Вся наша жизнь состоит из привычек и если мы их правильно сформируем, то будем чувствовать себя хорошо, здоровье и настроение. быть съеденным в одно и то же время. Это рекомендуемый способ питания, но если вы время от времени едите что-то, чего следует избегать, это не плохо, важно, чтобы молодые люди сформировали правильные привычки и получили правильную информацию. Вся наша жизнь состоит из привычек и если мы их правильно сформируем, то будем чувствовать себя хорошо, здоровье и настроение.
2.2. ЖЕЛАНИЕ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ
В первую очередь хотелось бы, чтобы молодежь как можно меньше времени проводила перед компьютером или телевизором, как можно больше находилась в воздухе, занималась спортом, общалась. Всем здоровья и положительных эмоций. Мы, молодежь, будущее, хотелось бы, чтобы подрастала здоровая группа старейшин.
3. КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА)
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель взаимосвязи между ростом и весом, который позволяет оценить, является ли вес человека нормальным или избыточным и страдающим ожирением. Этот индекс рассчитывается по формуле: ИМТ = Масса тела (кг) / Рост (м*м).
3.1. ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ НА ОСНОВЕ ИМТ
| значение ИМТУход18,5 — 24,9Лечение не требуется. Рекомендуется правильно питаться и быть физически активным, чтобы поддерживать текущую массу тела.25 – 29,9 (при отсутствии сопутствующей патологии)Сниженная калорийность рациона и повышенная физическая активность. Для этого вес не увеличивается, а немного уменьшается. Коррекция привычек.25 – 29,9 (при сопутствующей патологии)1. Сниженнокалорийная диета 2. Повышение физической активности 3. Препараты для коррекции веса 4. Коррекция привычек30 — 39,91. Сниженнокалорийная диета 2. Повышение физической активности 3. Препараты для коррекции веса 4. Коррекция привычек40 и более1. Низкокалорийная диета 2. Повышение физической активности 3. Препараты для коррекции веса 4. Коррекция привычек При неэффективности этого лечения применяют хирургическое лечение. |
4. САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витамины представляют собой низкомолекулярные органические соединения, которые должны поступать с пищей и используются организмом не для извлечения энергии (как пища), а в качестве управляющих, коферментных и им подобных веществ. Обычно организм вообще не вырабатывает молекулы витаминов или вырабатывает их слишком мало.
| Заголовок | Функция | Признаки того, что он отсутствует | Где больше всего |
| А (ретинол) | Поддерживает клеточную активность | Нарушается зрение, сохнет кожа, ломаются ногти. | В пищевых продуктах животного происхождения: яичный желток, сливочное масло, печень. Синтезируется из каротина (содержится в моркови). |
| B1 (тиамин) | Необходим для состава ферментов | Бери-бери, нервные заболевания | В шелухе злаковых зерен, в цельнозерновом хлебе. |
| B6 (пиридоксин) | Важен для азотистого, жирового обмена, входит в состав ферментов | Нарушается деятельность центральной нервной системы, повреждается кожный покров. | Синтезируется в организме. В рыбных отрубях, дрожжах, фасоли, горохе, мясе, печени. |
| B12 (цианокобаламин) | Важен для метаболизма жиров, кроветворения, активности ферментов | Пернициозная анемия, заболевания органов пищеварения | Синтезируется в организме. В печени, почках, рыбе. |
| С (аскорбиновая кислота) | Важен для синтеза белков, обмена веществ | Цинга, быстрая утомляемость, иммунитет к болезням | В крыжовнике, черной смородине, цитрусовых, шпинате, капусте. |
| D (кальциферол) | Регулирует обмен кальция и фосфора | Рахит | В рыбьем жире, сливочном масле, сметане, яичном желтке. |
| Е (токоферол) | Для активности жировых клеток | Половые гормоны снижаются | В пророщенном зерне, масле, молоке, мясе, крыжовнике. |
| ПП (никотинамид) | Требуется в ферментах | Пеллагра (шелушение кожи) | В хлебе. В гречке, рисе, картофеле, моркови, рыбе, мясе. |
Минералы, как и витамины, необходимы для человеческого организма. Они нужны для жизненно важных реакций в организме — ферментов, витаминов, гормонов, водного обмена, деятельности нервной системы, образования клеток крови, работы сердца и мышц, деятельности нервной системы. Получение достаточного количества минералов повышает сопротивляемость организма инфекциям. Минералы важны для формирования и роста костей и зубов.
| Если вы… | Вам, наверное, этого не хватает |
| Вы в основном едите консервы и полуфабрикаты | Мг, Са, К, Со, Мн |
| Вы не любите овощи и черный хлеб, редко едите фрукты | Калий, Магний |
| Вы вообще не едите рыбу | Йод |
| Вы любите сладкое и не любите долго чистить зубы | Флоро |
| Вы пьете много алкоголя | Магний и цинк |
| Вы еще не бросили курить | Селен |
| Вы не можете жить без черного кофе или крепкого чая | Железо |
| Вы часто принимаете антибиотики | Калий и магний |
| Вы принимаете обезболивающие несколько раз в неделю | Железо |
| У вас регулярные проблемы с желудком | Na, К, Fe, Zn, Cr |
| Вы всегда находитесь в состоянии стресса | Калий, Магний, Цинк |
| Вы соблюдаете диету, потребляете менее 1500 ккал в день | Все микроэлементы |
5. УТРЕННЯЯ ЗАГРУЗКА
Ходьба или бег на месте в течение 45 секунд. Это упражнение помогает организму «проснуться», усиливает кровообращение и насыщает ткани кислородом. Лучше всего делать это упражнение на свежем воздухе, но если вы собираетесь заниматься в помещении, откройте окно или форточку.
Исходное положение – стоя или сидя. Поверните голову по кругу в одну и другую сторону 3 раза. Это упражнение включено в состав комплекса утренней гимнастики, поскольку оно приводит в движение мышцы шеи и плеч после застоя сна, делая их более гибкими.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Наклонитесь и попытайтесь дотянуться ладонями до пола. Выпрямитесь, не опуская руки. Повторите это 8-10 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите одну руку на туловище, а другую поднимите вверх. Наклоны влево и вправо по 10 раз в каждую сторону, при этом меняя руки. Вытяните руку как можно дальше, наклоняясь. Если хотите добиться еще большего эффекта, наклоняйтесь в обе стороны больше раз. Кстати, делать это упражнение можно даже только во время утренней зарядки, и когда есть свободное время и желание в течение дня. Не бойтесь наклоняться как можно ниже — с каждым наклоном ваша талия будет становиться тоньше.
Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Сделайте шаг назад прямой ногой, затем подтяните ее к груди, согнув колено. Затем повторите тот же шаг с другой ногой. Выполните упражнение по 5 раз каждой ногой. Это упражнение поможет вам укрепить ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедер.
Встаньте боком к какой-либо опоре (стене, стулу и т. д.). Держитесь за него одной рукой, а другую держите на туловище. Тренируйтесь с прямой ногой в сторону 10 раз, затем меняйте положение и тренируйте другой ногой такое же количество раз. Это упражнение тренирует медиальные мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, тем самым укрепляя мышцы ног и стройняя ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на туловище. Присядьте с вытянутыми вперед руками 10-15 раз. Приседания — отличное упражнение для укрепления ягодиц и бедер.
Встаньте прямо, держите руки на туловище. Выполняйте легкие прыжки сначала по 10 раз обеими ногами, затем попеременно левой и правой ногами по 10 раз каждой. Прыжки помогут быстро избавиться от ненужных килограммов, ведь они эффективно сжигают калории, повышают выносливость, укрепляют суставы. Скакалка – отличный инструмент для отработки прыжков.
Комплекс утренней гимнастики завершается дыхательной гимнастикой. Встаньте прямо, медленно потянитесь, поднимая руки вверх и вдохните, затем опуститесь на пятки и опустите руки, расслабляясь, наклонитесь всем телом вперед – выдох. Повторите упражнение несколько раз.
Этот комплекс утренней гимнастики очень эффективен. Упражнения тренируют основные группы мышц, воздействуют на «проблемные» участки тела и занимают мало времени. Первые результаты вы увидите через две недели регулярных занятий. Вы станете стройнее и подтянутее, ваши движения будут легкими и гибкими, у вас будет отличное настроение, улучшится самочувствие.
При утренней зарядке рекомендуем «слушать» то, что говорит тело. Если вы чувствуете дискомфорт, замедлитесь. Делайте упражнения в хорошо проветриваемом помещении, с открытым окном и желательно, как мы уже упоминали ранее, на свежем воздухе. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Всегда лучше начинать упражнения в одно и то же время, выпив стакан свежей воды. Вода, выпитая утром, перед едой, активизирует обмен веществ и выводит токсины из организма. Хороших результатов и стройной фигуры вы добьетесь только в том случае, если будете регулярно заниматься спортом.
ВЫВОДЫ
У нас должно быть видение того, кем мы хотим стать. Не то, чем мы больше не хотим быть, что мы больше не хотим делать, а то, чем мы ХОТИМ быть, что мы ХОТИМ делать. Если мы визуализируем это, Наше тело само будет следовать Нашему видению.
Пока мы пытаемся изменить свою жизнь, мы не изменим ее, мы должны взять ее и изменить. Вам не нужно пытаться действовать — вы должны действовать.
Мы должны сломать существующие модели поведения. Если нам кажется, что среда управляет нами — мы ошибаемся. Мы контролируем себя и только мы решаем, что для нас лучше. И если мы всю жизнь не представляли себе, что можно провести определенные моменты по-другому, давайте просто проведем их по-другому и удивимся, что это возможно.
Заполним образовавшиеся пустоты удовольствиями. Плохие привычки легче изменить, чем отказаться. Побалуйте себя стаканом свежевыжатого сока вместо нездоровой привычки, такой как переедание, чтобы мотивировать себя продолжать.
Давайте каждый создадим новый паттерн сознательного поведения, испытаем его и постепенно усовершенствуем. Через некоторое время мы должны удивиться тому, что многие элементы здорового образа жизни мы делаем автоматически.
Чтобы жить здоровой жизнью, мы всегда должны начинать с себя. Молодому организму очень опасно не защищаться. Начав защищать себя сегодня, мы будем жить здоровой и счастливой жизнью в будущем. Здоровый образ жизни – это наш образ жизни.